Masalah 3 : Olahraga jalan kaki sangat melelahkan
Solusi: Sebagai pemula Anda disarankan untuk mulai dari tingkat yang sesuai dengan
kemampuan tubuh. Jika anda pada hari pertama sudah langsung berjalan kaki 5 km,
tentu saja rasa lelah yang sangat akan timbul dan ini tentu pada akhirnya
membuat anda enggan untuk mulai kembali.
Untuk itu, mulailah dengan jarak serta
intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda. Seiring dengan semakin
meningkatnya otot serta daya tahan tubuh maka intensitas latihan serta jarak yang
ditempuh dapat ditingkatkan sedikit demi sedikit. Kuncinya adalah
kesabaran dan kontinuitas dalam
berlatih, karena semua ada tahapannya sendiri sendiri.
Masalah 4 : Saya sudah terlalu lama tidak berolah raga,
Solusi: Sesungguhnya tidak ada kata
terlambat untuk berolahraga. Bahka banyak orang-orang yang memulai olah raga
jalan kaki ini diusia 50-60 an! Tubuh anda sesungguhnya lebih kuat dari yang
anda kira dan sekali lagi ingat bahwa mulai berolahraga sedikit demi sedikit
jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.
Sebagai pemula dalam berolahraga maka
disarankan utnuk mengikuti solusi dari masalah no 3. Juga, tidak ada salahnya
untuk berkonsultasi ke dokter pribadi Anda untuk porsi latihan yang paling
sesuai dengan kondisi tubuh saat ini.
Masalah 5: Olahraga jalan kaki tidak memberikan hasil /
perubahan yang nyata pada diri saya,
Solusi: Jika keluhan
bahwa olahraga jalan kaki tidak membawa perubahan yang nyata pada tubuh, ada
kemungkinan Anda harus memperbaikinya tehniknya, yaitu :
§ Ayunan tangan :
Jangan mengayunkan tangan sembarangan
ketika berolah raga jalan kaki karena akan menghabiskan tenaga secara tidak
efisien. Ayunan tangan yang tepat selain memperbaiki tehnik ketika berolahraga
jalan kaki ternyata juga mampu untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Tekuk lengan sekitar 85 derajat,
dengan kepalan tangan menyentuh pinggang serta jari-jemari dikepalkan. Jaga
siku dekat dengan tubuh dan ayunkan lengan dengan santai ke depan dan belakang
sembari berjalan. Manfaat lain dari ayunan tangan yang besar ini adalah akan
membantu Anda untuk meningkatkan kecepatan jalan.
§ Langkah kaki :
Langkahkan kaki dengan benar. Pada
saat melangkahkan kaki ke depan, pastikan bahwa anda menapak tepat pada bagaian
tumit dan jari kaki terangkat dari permukaan tanah, dan ketika melangakah Anda
melangkah dengan satu ayunan kaki yang mulus dari tumit ke jari kaki. Pastikan
agar tiap bagian kaki menyentuh permukaan tanah dengan sempurna sehingga
langkah terasa nyaman. Jika dilakukan dengan benar maka selain mampu
meningkatkan hasil dan membuat jalan kaki terasa lebih nyaman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar