Berjalanlah ! Agar Lebih Bugar (bagian ke II)

Masalah 3 : Olahraga jalan kaki sangat melelahkan

Solusi:  Sebagai pemula Anda disarankan untuk  mulai dari tingkat yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Jika anda pada hari pertama sudah langsung berjalan kaki 5 km, tentu saja rasa lelah yang sangat akan timbul dan ini tentu pada akhirnya membuat anda enggan untuk mulai kembali. 

  

Untuk itu, mulailah dengan jarak serta intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda. Seiring dengan semakin meningkatnya otot serta daya tahan tubuh maka intensitas latihan serta jarak yang ditempuh dapat ditingkatkan sedikit demi sedikit. Kuncinya adalah kesabaran  dan kontinuitas dalam berlatih, karena semua ada tahapannya sendiri sendiri.

Masalah 4 : Saya sudah terlalu lama tidak berolah raga,

Solusi: Sesungguhnya tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Bahka banyak orang-orang yang memulai olah raga jalan kaki ini diusia 50-60 an! Tubuh anda sesungguhnya lebih kuat dari yang anda kira dan sekali lagi ingat bahwa mulai berolahraga sedikit demi sedikit jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.

Sebagai pemula dalam berolahraga maka disarankan utnuk mengikuti solusi dari masalah no 3. Juga, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi ke dokter pribadi Anda untuk porsi latihan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh saat ini.

Masalah 5: Olahraga jalan kaki tidak memberikan hasil / perubahan yang nyata pada diri saya,

Solusi:  Jika keluhan bahwa olahraga jalan kaki tidak membawa perubahan yang nyata pada tubuh, ada kemungkinan Anda harus memperbaikinya tehniknya, yaitu :

§ Ayunan tangan : 

Jangan mengayunkan tangan sembarangan ketika berolah raga jalan kaki karena akan menghabiskan tenaga secara tidak efisien. Ayunan tangan yang tepat selain memperbaiki tehnik ketika berolahraga jalan kaki ternyata juga mampu untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Tekuk lengan sekitar 85 derajat, dengan kepalan tangan menyentuh pinggang serta jari-jemari dikepalkan. Jaga siku dekat dengan tubuh dan ayunkan lengan dengan santai ke depan dan belakang sembari berjalan. Manfaat lain dari ayunan tangan yang besar ini adalah akan membantu Anda untuk meningkatkan kecepatan jalan.

§ Langkah kaki :

Langkahkan kaki dengan benar. Pada saat melangkahkan kaki ke depan, pastikan bahwa anda menapak tepat pada bagaian tumit dan jari kaki terangkat dari permukaan tanah, dan ketika melangakah Anda melangkah dengan satu ayunan kaki yang mulus dari tumit ke jari kaki. Pastikan agar tiap bagian kaki menyentuh permukaan tanah dengan sempurna sehingga langkah terasa nyaman. Jika dilakukan dengan benar maka selain mampu meningkatkan hasil dan membuat jalan kaki terasa lebih nyaman.    

Berjalanlah ! Agar Lebih Bugar (bagian ke 1

Agar tubuh tetap fit dan bugar memang olah raga adalah wajib hukumnya. Jika Anda berniat untuk langsung milai berolah raga, rasanya tidak ada olah raga yang lebih tepat untuk dipilih para pemula selain dari jalan kaki.

Alasanya adalah karena olah raga yang satu ini sangat praktis dan mudah, dalam arti Anda tidak perlu belajar dari nol lagi, cukup hemat karena tidak memerlukan perangkat selain dari sepasang sepatu olahraga serta dapat dilakukan dimana saja setiap waktu , tidak perlu memerlukan tempat khusus.

Nyatanya. Dengan begitu banyaknya keunggulan dari olahraga jalan kaki ternyata masih juga banyak yang enggan untuk segera memulainya. Alasannya tentu saja sangat beragam mulai dari tidak ada waktu, olahraga ini dirasakan membosankan dan sebagaianya. Untuk mengatasinya ikuti tips berikut ini.

Masalah 1 : tidak ada waktu

Solusi : Tahukah Anda, olahraga jalan kaki ini jika dilakukan kontiyu setiap hari selama 20-30 menit saja manfaatnya cukup besar bagi kesehatan anda, jauh lebih baik dari tidak sama sekali. Olahraga berjalan kaki mudah murah dan bisa dilakukan oleh siapa saja.

Jika anda masih tidak mampu untuk menyisihkan 30 menit untuk berjalan kaki, maka hal ini dapat dilakukan dalam dua bagian waktu, yaitu pagi dan petang, atau disisipkan dalam kegiatan sehari-hari misalnya berjalan kaki ke tempat makan siang pada waktu istirahat kerja, dan kembali ke kantor juga berjalan kaki, memilih naik turun tangga dan bukannya lift ketika dikantor.

Ingatlah jika anda bisa menyisihkan waktu 1-2 jam untuk nonton TV, makan ataupun mengobrol maka tentu Anda sebenarnya juga mampu untuk menyisihkan 20-30 menit (atau bahkan 1 jam) untuk berolahraga!

Masalah 2 : Olahraga jalan kaki membosankan.

Solusi : Coba berjalan kaki dalam satu kelompok bersama dengan teman ataupun keluarga. Hal ini akan terasa lebih menyenangkan disbanding melakukannya  sendirian. Dengan adanya dukungan dari teman maupun keluarga tentu akan lebih menumbukan motivasi.

Rasa bosan ini ke mungkinan juga bisa muncul karena Anda dari permulaan sudah menetapkan standar yang terlalu tinggi, misalnya berjalan kaki  6 kali seminggu selama 2 jam. Hal ini jika bisa dilakukan dengan kontiyu memang sangat baik, sayangnya dalam kenyataan jarang sekali pemula yang mampu mengikutinya dengan disiplin!  Jika Anda memaksakan diri juga untuk mengikutijadwal yang ketat ini maka Anda akan merasa terpaksa, dan lama-kelamaan  rasa bosanpun timbul, dan mulailah Anda terus-menerus mencari alas an untuk tidak mengikuti program tersebut.

Untuk menghindari  hal ini maka akan jauh lebih bermanfaat untuk membuat rencana yang lebih realistis, yang benar-benar mampu untuk Anda ikuti.

Solusi lainnya adalah dengan variasi tempat jalan kaki. Pilih rute baru yang belum pernah di coba, misalnya jika biasanya Anda berjalan kaki di sekitar wilayah rumah maka coba ganti dengan jalam kaki ditaman maupun di gelanggang olahraga.